Consejos Prácticos para Latinx/e/s: Vence el Síndrome del Impostor

Como latina de primera generación en el mundo laboral, puedes enfrentar desafíos únicos. Uno de ellos es el síndrome del impostor, que es la sensación de no ser lo suficientemente buena y dudar de tus propias habilidades. La presión para tener éxito y demostrar tu valor puede ser muy fuerte, pero no estás sola. En este blog, te compartiré pasos prácticos para superar el síndrome del impostor y liberar todo tu potencial.

Según una red de salud mental, el 70% de los trabajadores en EE.UU. experimentan el síndrome del impostor en algún momento de su carrera. Sin embargo, es más común en nuestra comunidad, que representa solo el 18.7% de la población y un 19% – 31.8 millones – de la fuerza laboral, según cifras del Bureau of Labor Statistics publicadas en 2023.

La psicóloga Pauline Lance expone que la inseguridad es la principal causa del pensamiento de impostor. Los inmigrantes podemos sentirnos más como impostores al adaptarnos a una nueva vida. Este sentimiento surge por la incertidumbre de aprender un nuevo idioma, enfrentar costumbres distintas y el riesgo económico de comenzar algo nuevo. Estos desafíos pueden provocar la inseguridad que todos hemos experimentado.

Es posible superar este obstáculo con varias ideas que pueden ayudar cuando te sientes fuera de lugar.

  1. Reconoce tus logros:
    Tómate un tiempo para reflexionar sobre tus logros, por pequeños que parezcan. Ya sea que se trate de completar un proyecto, recibir elogios de un colega o alcanzar un eslabón, reconoce el valor de sus contribuciones. Recuérdate a ti misma tus habilidades, conocimientos y el arduo trabajo que te llevó a donde estás hoy. Celebra tus éxitos para aumentar tu confianza.
  2. Busca apoyo y mentoría:
    Comunícate con personas que hayan recorrido un camino similar o que tengan una amplia experiencia en el campo que deseas. Construye una sólida red de apoyo de mentores y compañeros puede proporcionarte información valiosa, orientación y aliento. Sus perspectiva te ayudará a darte cuenta de que tus experiencias y desafíos son compartidos por muchos otros. Compartir tus luchas y buscar consejos puede aliviar la sensación de estar solo.
  3. Adopta el aprendizaje continuo:
    Nunca dejes de invertir en tu crecimiento personal y profesional. Asiste a talleres, seminarios y seminarios web para actualizar tus habilidades y mantenerte a la vanguardia en tu industria. Recuerda que ya has superado obstáculos importantes y tienes cualidades valiosas que te hacen única. Aprovecha la oportunidad de aprender de profesionales experimentados, pero también reconoce que puedes aportar una nueva perspectiva y conocimientos valiosos.
  4. Desafía el diálogo interno negativo:
    ¡Es hora de silenciar a ese crítico interno! Cada vez que te encuentres dudando de tus habilidades o sintiéndote como un fraude, desafía esos pensamientos negativos. Reemplaza las dudas con afirmaciones positivas y recuérdate a ti misma tus éxitos pasados. Rodéate de influencias positivas y busca historias inspiradoras de personas que hayan roto barreras en el lugar de trabajo.
  5. Ayuda a los demás y retribuye:
    Como latina de primera generación, tienes una perspectiva y experiencias valiosas que pueden inspirar y empoderar a otras. Aprovecha las oportunidades para asesorar y apoyar a otros profesionales latinos que puedan estar enfrentando desafíos similares. Al compartir tu viaje y ofrecer orientación, no solo contribuyes a la comunidad, sino que también refuerzas tu propia confianza en ti mismo.

Conclusión:
Recuerda, el síndrome del impostor es un sentimiento común que afecta a muchas personas, pero no tiene por qué detenerte. Al reconocer tus logros, buscar apoyo, aceptar el aprendizaje, desafiar el diálogo interno negativo y retribuir, puedes vencer el síndrome del impostor y prosperar en tu viaje profesional como latina de primera generación. Acepta tu singularidad y déjala brillar, sabiendo que tienes la capacidad de tener un impacto significativo en el lugar de trabajo.

Nuestra historia es una de retos. Al principio, sentirás un sentimiento que puede paralizarte. No podemos parar ante los obstáculos. Nuestra lucha por pertenecer y abrir caminos para otras mujeres siempre producirá buenos frutos con constancia. Te exhorto a que te unas a esta página para tener la comunidad y el apoyo que buscas. Unidas, somos más.

Si te gustaron estos tips, contáctame a wilma@chicasthatlead o en Facebook e Instagram.

Recordando el tiempo de Pandemia: Finding my Flow

Este fue mi primer post durante el tiempo de pandemia. Lo escribí en un momento de reflexion cuando aun estaba procesando los acontecimientos del año y el aislamiento social. Lo escribí en ingles, un idioma que me ha costado dominar, y en el cual me siento insegura a pesar de todos los años que llevo practicándolo. También fue un momento en que el duelo y el anhelo de regresar a viejos tiempo me llamaba. Por eso aquí se los dejo en Español sabiendo aun que en ingles estaba muy mal escrito. Admito que en el momento pensé que era una obra de arte literario! Los comentarios fueron positivos en el momento, y así lo creí. Y como no amar a mi gatito, que ahora esta muy grande y se ha convertido en mi compañero y confidente. Siempre dispuesto a que yo le de todo mientras el no da nada, solo rasgones y quejas, y en ocaciones uno que otro beso.

» siempre es un buen momento para comenzar»

¿Sientes que estás atrapado en una rutina y que la alegría de la Navidad se está desvaneciendo en tu hogar y en tu corazón? No te preocupes, no estás solo.

El fenómeno de la «languidez» es real y todos lo estamos sintiendo de diferentes formas.

Para mí, ha sido la falta de ganas para terminar proyectos, como la decoración navideña y la renovación del dormitorio que empecé hace dos meses. Tener tareas incompletas o postergar cosas me recuerda que no estoy actuando desde la gratitud o el entusiasmo. Además, adopté un gatito durante la pandemia (tú también, ¿verdad?), y ahora salir cualquier fin de semana requiere planear las cosas para cuidar a mi mascota. ¡Soy responsable de otra vida!

Pero basta de quejas. Todos podemos quedarnos atrapados en la falta de energía, o podemos empezar a cambiar eso. Para mí, fue comenzar este blog e invitar a mis amigas a participar. Poco a poco estoy recuperando fuerzas y espero retomar otras actividades creativas.

Si te sientes triste y te falta la motivación por las cosas que solían emocionarte, no estás solo. Para comenzar a sentirte mejor, da pasitos pequeños hacia algo que te apasione. Si tienes Instagram, ¡mira algunos videos divertidos! Reír a carcajadas se ha demostrado que ayuda a liberarnos y sentir felicidad. ¡Únete a la diversión!

Para que empieces, aquí tienes algunas de mis propias estrategias, levántate mija! que utilizo para volver a la corriente:

  1. Toma un baño tibio y enciende una buena vela de lavanda.
  2. Escribe en un diario, reza, medita y haz las cosas que quieras hacer, o simplemente siéntate y contempla lo afortunados que somos de estar vivos.
  3. Haz algo creativo. Dibuja o colorea en un libro para colorear. Una gran aplicación que uso se llama «Lake», muy relajante con hermosos dibujos.
  4. Sal al aire libre en la naturaleza tanto como puedas. Esto puede significar que debe levantarse temprano o caminar a la hora del almuerzo si todavía está trabajando desde una oficina. El movimiento es clave para una buena salud mental y física.
  5. Escribe 3 cosas que quieras dejar de hacer y en un espacio seguro quémalas y observa cómo se libera el humo. Medita en lo que eso significa para ti.
  6. Baila, baila, baila. Sube el volumen de tu reggaetón y perrea. Suelta tu cuerpo. Aumenta el flujo sanguíneo y sacude las pulgas.
  7. Llama a un amigo o a alguien que ames y sal a tomar un café o una cena o postre decadente.
  8. ¡Prepárese un buen desayuno y una taza de té o espresso!
  9. Toma una siesta, como en el jardín de infantes.
  10. Sonríe a menudo
  • Bono— ¡Juega con el gato!

Puedes utilizar cualquiera de estas estrategias, o cualquier otra que te funcione. Lo importante es soltarse e interrumpir el patrón para volver a ser la versión más hermosa de ti. ¡Eres único, poderosa y Chingona! ¡No creemos en ser Pend*jas!

Y no olvides comentar y compartir tus propias estrategias para vencer al Grinch y empezar a disfrutar de la vida.

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El Poder de la Comunidad: Como El Compromiso Local Transforma Nuestro Futuro

Vivimos en tiempos donde cada voz cuenta y cada acción puede marcar la diferencia. En nuestras comunidades, el cambio no viene solo de las grandes elecciones o de figuras nacionales; se construye desde la base, en los barrios, en las escuelas y en los pequeños negocios que impulsan nuestra economía. Cuando nos comprometemos con nuestra comunidad, apoyamos líderes locales y promovemos la educación cívica, fortalecemos la democracia y abrimos puertas para un futuro más inclusivo y equitativo.

  1. La Importancia del Compromiso Cívico

El compromiso cívico no se trata solo de votar cada cuatro años (hoy vemos las consecuencias). El compromiso cívico se trata de:
✔️ Asistir a reuniones comunitarias y del ayuntamiento.
✔️ Conocer a nuestros líderes locales y pedirles cuentas.
✔️ Apoyar a organizaciones que luchan por la equidad y los derechos humanos.

Cuando participamos activamente, garantizamos que las decisiones que nos afectan se tomen con nuestra voz en mente. Callados nunca logramos nada y nos hacemos cómplices.

  1. Educación Cívica y Alfabetización: La Clave para el Cambio

La educación es poder, es un cliché, pero nadie lo puede negar. Un pueblo informado es un pueblo con la capacidad de exigir justicia, equidad y oportunidades. La alfabetización cívica nos ayuda a entender cómo funcionan nuestras instituciones y cómo podemos influir en ellas. Desde leer sobre políticas públicas hasta educarnos sobre los derechos civiles, cada paso que damos hacia el conocimiento nos fortalece como comunidad.

💡 ¿Cómo podemos fomentar la educación cívica?
📚 Organizando círculos de lectura y debates comunitarios.
🗣 Creando espacios seguros para que las personas compartan sus experiencias.
💻 Promoviendo recursos accesibles sobre derechos y participación ciudadana.

  1. Apoyando Líderes Locales que Promuevan el Cambio

El cambio sostenible no ocurre de la noche a la mañana, pero comienza con líderes que representan nuestras voces y valores. Cuando apoyamos a líderes locales comprometidos con la Diversidad, Equidad, Inclusión y Pertenencia (DEIB), estamos invirtiendo en una comunidad más justa para todos.

🔹 ¿Cómo puedes apoyar?
✅ Conectándote con activistas y funcionarios locales.
✅ Asistiendo a foros públicos y expresando tus preocupaciones.
✅ Votando en elecciones locales y promoviendo la participación electoral.

  1. Activismo Local: Pequeñas Acciones, Grandes Impactos

No necesitas ser un político para generar un cambio. Cada acción, por pequeña que parezca, puede marcar la diferencia:
🌱 Organizar eventos comunitarios para discutir problemas locales.
🗳 Motivar a otros a registrarse para votar.
📝 Firmar peticiones que promuevan políticas justas y equitativas.

Cuando trabajamos juntos, convertimos nuestras comunidades en espacios de esperanza, innovación y justicia.

Tu Voz es el Cambio

El futuro de nuestras comunidades depende de nuestro compromiso hoy. Involúcrate, apoya a tus líderes locales y fomenta la educación cívica. No subestimes el poder de tu voz: cada conversación, cada voto y cada acción son semillas de transformación.

💬 Cuéntame en los comentarios: ¿Qué acciones tomas para fortalecer tu comunidad? ¿Cómo podemos trabajar juntos para promover la justicia y la equidad? ¡Hagamos que esta conversación sea el primer paso hacia un cambio real! 💪🏽✨

CompromisoCívico #LiderazgoLocal #JusticiaParaTodos #TuVozCuenta #ActivismoComunitario

Weekly Inspiration

Sight and vision are not the same thing. Be aware when you are focusing your sight on the wrong things. Your sight changes overtime( we all can relate) , but your vision shall remain the same. Finding that balance is what is all about.

Image with quote.
Words to ponder on…

Weekly Reminder

Welcome change in your life. The seasons and stages of our lives are a constant reminder that nothing stays the same. Be messy, be courageous, and open your heart and your mind and allow the changes and adjustment begin.

Dale la bienvenida al cambio. Las estampas y temporadas de nuestras vida nos recuerdan que nada permanece igual. Se desordenada, guerrera, y abre tu mente y tu corazón al los ajustes y los cambios.

When you need a Mentor

Five tips for finding the right person for you!

Is mentorship for you?

Colleagues and friends have told me that mentoring is a thing of the past and that most career-minded people don’t have time to mentor others. They  argue that high achievers do not care enough to help guide someone new.  While others freely admit that they do not want to invest in someone who may end up becoming their boss.

Honestly, we may just have to also admit that in reality we simply fear the responsibility, or the blame and shame for any negative outcome. I believe this fear is legitimate, but it is not a strong enough reason to shy away from considering mentoring as a legitimate tool of personal and career development. Specially, when we know that success or failure depends on multiple factors and does not solely rest with one party in the mentor/mentee relationship.

To understand how mentoring can work as a powerful tool in personal development we first need to define it. Definitions are important because it allows us the opportunity to differentiate between all options available to us. For example, the difference between a mentor and a coach. Depending on your goals and circumstances you may need both.

A mentor is basically someone who shares theirs skills, knowledge, and experience to help you grow personally and professionally. The focus of a mentor is your personal development.

A coach is someone who guides their clients in their goals to help them reach those goals and hopefully achieve their full potential. A coach uses performance measures to help you grow and advance your career.

Both a mentor and a coach will help you grow. Your needs and personal circumstances will determine which is better.

I am an optimist and believe that you can find what you are looking for if you are clear about your wants and needs.

Here is a list of my top five ideas to finding the right person. These is how approach it, but you can certainly add to this list what works for you.

Five tips to finding a mentor:

1. Be clear about your goals and your expectations. Do you need a formal approach or informal?

2. Talk to people you respect who are doing what you are doing, or what you want to do. This is critical if you are starting out in your career. The best mentors are those who already lived the experience.

3. Communicate your intentions clearly and effectively when seeking guidance.What do you need and what do you believe this person can help you with? Is better to be upfront and assertive than to leave the person guessing.

4. Use a proactive approach and assume-good intentions. If someone tells you No, ask for a referral or introduction to someone else they trust and recommend.

5. Respect! be humble, and be flexible.

It goes without saying that relationships are build on trust, respect, and overtime. Remember that those that give you of their time and talent are investing in you because they believe in you. Their time and talent is a precious commodity, so treated as such.

Word to the wise, not every mentor/ mentee relationship is going to work out or be perfect. Expect bumps on the road and have an exit strategy. Always be gracious, honest, and professional when it’s not working for you or the other person. Go back to numbers 4 and 5.

In conclusion, mentoring is an excellent way to advance your personal and career goals. Invest in yourself and invest in others by paying it forward. When you help others you exponentially increase your chances of success.

 

Vamos Adelante!

 

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Wilma Cartagena holds a Masters Degree in Human Resources with concentration in professional development and employee relations. The opinions expressed here are based on years of experience working in public, private, and nonprofits organizations. The information is intended to serve only as guide.

 

 

On Finding Flow

Are you feeling like you are stuck in a rut and the Grinch of Christmas is taking residence in your home and your heart? Take courage that you are not alone.

The “ languishing” phenomenon is real and we are all experiencing it in different ways.

For me it has been the lack of desire to complete projects, such as decorating for the holidays and the DIY bedroom update I started two months ago. Incomplete projects or procrastinating are a constant reminder that I am not operating from a place of  gratitude or  authentic  flow. Add to it  that I adopted a COVID Kitten (you too right?) and now going anywhere for the weekend requires some pet logistics. I am now responsible for another  living creature!

But enough of that! We can all wallow on our lack of enthusiasm or lack of energy, or we can start doing something about it. For me it was starting this blog and inviting my awesome Chicas to contribute. Slowly I am climbing back up and looking forward to engaging in other creative pursuits.

If you are feeling down, you lack zest  for the things that used to make  you jump out bed, you are not alone. To begin your reset, start small and slowly move to something you are passionate about. If you have an Instagram account, look at some reels!  Laughing out loud is proven to release serotonin, the happiness neurotransmitter.  Just join in on  the fun!

To get you started here are some of my own, levántate mija, strategies I use to get back in the flow:

  1. Take a warm bath and light a good lavender candle.
  2. Journal, pray, meditate And go do the things you want to do, or just sit and contemplate how lucky we are to be alive.
  3. Do something creative. Draw or color in a coloring book. A great app I use is called Lake, very calming with beautiful drawings.
  4. Get outdoors in nature as much as you can. This may mean that you need to get up early or walk at lunch time if you are still working from an office. Movement is key to good mental and physical health.
  5. Write down 3 things you want to stop doing and in a safe space burn them and watch the smoke release. Meditate on what that means for you.
  6. Dance, dance , dance . Turn up your Reggaeton and “perrea.” Let your body loose. Increase blood flow and shakes the pulgas off.
  7. Call a friend or someone you love and get out for coffee or a decadent dinner or dessert.
  8. Make yourself a good beautiful breakfast and a cup tea or espresso!
  9. Take a nap, like in kindergarten.
  10. Smile often
  • Bonus— Play with the Cat!

You can use any of these strategies, or any other that works for you. The important thing is to shake loose and Interrupt the pattern to get back to being the most beautiful version of you. You are unique, powerful and Chingona! We don’t believe in being Pendejas!

And don’t forget to comment and share your very own strategies to beat the Grinch and start enjoying life.

 

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